导语：寒冷的夏季回到了，一些人爱人冲冷水澡，一些人讨厌对着电扇、空调平刮起……这些都是引起肩周炎的诱因，使获得医院门诊肩周炎的病人激增。广东省人民医院康复医学科主任、主任医师张鸣生说道，肩周炎最有效地的化疗方式就是长年坚决自我磨练。以下讲解五个适合肩周炎患者自我磨练的方式。

坚决磨练维护肩部 　　第一招：末端肩。末端肩磨练是自治权肩周炎的重点疗法，能起着减轻肩痛的良效。再行做到左肩的末端肩动作（向下耸），然后再行做到右肩末端肩动作，左右交错展开，每次做到20下以上。

　　第二招：爬墙。正面躺在一堵空墙上，双臂伸展墙上，手指造就手臂渐渐向下做到爬墙的动作。维持身体的平稳和一动，尽可能让双臂向上爬得低一些、更高一些，直到疼痛无法向下。只要能谋求每天都竭力让手臂向上爬，时间宽了，就能渐渐减轻肩痛。

　　第三招：划圈。间隔一两个小时，就做到一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交错展开。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。

划出圈时动作一定要较慢深长。　　第四招：摸。双手交错由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做到摸动作。

每次做到20下以上。也可以做到抱头动作：两足双脚与肩同长，两手交叉紧抱后脑；两肘冲破，与身体平行；两肘击破，形似迫头部，重复交错最少做到20下。　　第五招：滚腹。患臂从背后下侧碰腹，好臂从背后上侧去纳患臂。

往往两臂无法相互碰到，这时可以用一条毛巾相连两臂，如同滚腹一样。　　肩周炎的运动化疗，必须承受一定的“皮肉之厌”，因为要把肩关节挛缩笨拙的“失效”状态给“冻结”，这就只不过一个腐蚀的门轴，只有把这些斑驳的锈斑磨掉，门才能电源灵活性。

张鸣生说道，最少必须2周的有效地磨练，疼痛才能有所减轻，适当的时候还要因应热疗、热敷等化疗，减少局部血液循环，提高血运。　　张鸣生主任还特别强调，肩周炎的磨练必须在医生的指导下循序渐进地展开，如果磨练不得法，用力太猛，有可能导致新的关节受损。

只要每天坚决按照准确的方法磨练，就能避免和中止黏附，舒筋活血，提高局部血液循环，避免肌肉痉挛，强化和提高肌肉的功能，使肩周炎症状获得显著的提高。

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